[...] chodzi o to, że po zjedzeniu jajek nie ważne w jakiej postaci następuje rozwolnienie. Najgorzej jest kiedy wstane rano, tylko gdy wstane z łóżka zaczyna mnie boleć brzuch i musze iść do toalety. Dodam że nigdy nie miałem problemu z ich trawieniem. Zdarzało sie, że jadłem ich po 15 dziennie i nic mi nie było. Co może być przyczyną? Nie [...]
[...] wiecie jak zniwelować wcięcie w talii? Sprawa wygląda tak że jak stoję luźno to wszystko jest Okej bo dobrze widać sylwetkę rozchodzącą się w ,,V" . Ale problem się pojawia gdy napne brzuch , wcięcie robi się tak duże że aż wali w oczy , co muszę zrobić żeby mieć ładne mięśnie po bokach te co schodzą się w V na brzuchu i nie było tego wcięcia
Mam problemy z sercem i kardiolog zakazał mi ćwiczeń statycznych. Wskazał dynamiczne; mogę biegać, pływać itp. Ćwiczyłam parę miesięcy siłowo, dźwigałam i nie chcę, żeby mój wysiłek poszedł na marne. Podpowie mi ktoś co mogę ćwiczyć na pośladki i na brzuch? Bądź jakieś zestawy ćwiczeń z yt? :) Mam zamiar redukować
U mojego kolegi mięśnie brzucha są bardzo nie równe z lewej wyżej a z prawej strony niżej U mnie zaczyna się robić podobnie. Czy można jakoś temu zaradzić ? I czy można to jakoś naprostować ? wydaje mi sie że to może być coś z rozciąganiem. Wygląda to brzydko, więc nie wiem czy mam ćwiczyć brzuch czy sobie odpuścić.
Panowie wiadomo wakacje idą. Przydałby się jakiś trening na brzuch bo go zaniedbałem. Podrzuci ktoś jakieś 3 ćwiczenia które w połączeniu z aero dadzą konkretny efekt? :) NIE ZAMIERZAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, BO PO PROSTU NIE MAM ŻADNEGO SPRZĘTU PRÓCZ HANTLI I KILKU KRĄŻKÓW. Wcześniej założyłem temat, ale nawet gryfu już nie mam, kumpel upomniał się o [...]
Witam. Niedługo kończę 14 lat i chciałbym zacząć trenować. m.in. biceps, brzuch (ponieważ troszkę mam duży) i może klatę (bo mam troszkę cycki xD) warze 58 kg i mam 158 cm wzrostu. Mam hantle 12 talerzy: 4x 5kg 4x 2,5kg i 4x 1,25kg. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningu, Kiedy ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń itd. A i nie zrobię pompki. Z [...]
Witam, czy znacie jakiś sposób aby dodatkowo się obciążyć ? Myślałem, aby wziąć dwa plecaki, jeden założyć na plecy a drugi na brzuch i nasypać do nich po 5kg piasku, aby nie przeciążało do tyłu lub przodu. Ćwiczenia jakie mam zamiar tak wykonywać to: 1. Trucht - 500m 2. Pompki - Maks 3. Wspinaczka po linie - 5m 4. Wyskoki na skrzynię - 15 5. [...]
[...] w sensie szesciopak :P od miesiaca robie 100 dziennie z 1,25 kg. Jakis koles pisal ze lepiej jest robic 2-3 razy w tyg 4x15 z duzym obciazeniem jezeli chcesz dobry wyglad brzucha i teraz pytanie do was ludzi znajacych sie na tym ktora opcja jest lepsza bo sam nie wiem chce jak najlepszy brzuch :) z gory dziekuje i nie krzyczcie jezeli zly [...]
Witam, szukam porady odnoście mojego wiecznego problemu na masie, a mianowicie wybijającego brzucha. Nie mam dużego bodyfatu, natomiast brzuch na pewnym etapie jest już zawsze dosyć wydęty. Moje makro B: 242 W: 564 T: 119, Kcal: 4300 . Chciałbym dalej ciągnąc masę, aktualna waga 97,5kg, cel 105kg. Uciąć węgle? Co w zamian, dorzucić tłuszcze? Z [...]
czesc wam, od 2 tyg robie cykl: gainer mct plus XP nf. nie wiem dlaczego ale mam zaye... opuchnięty brzuch? moze to sprawa diety? no ale kalorii wychodzi mi o 1000 więcej, więc bez raczej nie przesadzam. nie jem żadnych spulchniaczy żołądka a i tak zbyt szybko tyje. czasem mam wrazenie ze tego nie przepalam na silowni ( 3 razy w tyg split ) [...]
mam problem z brzuchem, nie wygląda ładnie, nie mam żadnych mięśni. nie ćwiczę na wf nie z lenistwa lecz na siłę ze szpitala wypisali mi takie zwolnienie. idzie wiosna, chciałabym poćwiczyć brzuch...wykonuję już jakieś ćwiczenia, które mnie aż tak bardzo nie obciążają, jednak najtrudniej jest mi poradzić sobie z dolną częścią brzucha...nie wiem [...]
Mam pytanie. Cwicze od niedawna wg mojego planu FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html Na brzuch robie 6 serii po 10 zwyklych brzuszkow. Tak sie zastanawiam czy nie lepiej byloby robic mniej ale za to z obciazeniem. Co jest lepsze? 6x 10 bez obciazenia czy 3x-4x 10 z obciazeniem?
[...] jak to jest z tymi weglami, cwicze sobie na silce ponad 2 miechy i nie spozywam az tyle WW zeby tyc z dnia na dzien, ale jednak nie pokoi mnie to ze zamiast zauwazac spadek brzucha to on albo stoi w miejscu albo nawet czasami wydaje mi sie ze sie on powieksza. Na wage 92kg spozywam okolo 160-180 B 30-60 T i 400-450 WW. Jak to z tym jest, podobno [...]
Witam , brzuch robie 3 razy na tydzień na siłowni 1.Brzuszki na ławce skośnej - 6 serii 2.Na takie maszynce nie wiem jak sie zwie , taki robaczek (chwyta sie dłońmi nad głową i nogami przy stopach i się poprostu robi skłony)ok. 30powt i 4 serie 3.W bramie klękam chwytam drążek i zwijam się w kłębek , ok 30 powt 4 serie Robie te ćwiczenia w [...]
Staż około 4 miesięcy. Waga 72kg przy 170cm wzrostu. Poniedziałek- Klatka Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Nogi Jeśli chodzi o brzuch, to robię po dwa ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Czy taki plan byłby optymalny? Czy nie trzyma się kupy? Prosiłbym o opinie jak i korektę, jeśli plan jest źle ułożony.
Witam chciałbym się dowiedzieć czy to co nazywam treningiem da mi jakieś efekty. 1.Trenuje boks (3 razy w tygodniu mam trening) 2.W soboty chodzę na siłownie (robię brzuch, biceps i dodatkowo 10 rund po 1 min na worku.) 3.Zacząłem brać Amino2700 firmy universal 4.Nie jem żądnych słodyczy,pije tylko wodę. Potrzebuje do tego jakiejś specjalnej diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Czy w bibliotece mogę szukać książki o kulturystyce? Ewentualnie gdzie mogę ją kupić w niedrogiej cenie? Aktualnie mam 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) czy mogę go zamienić na codzienne treningi? (np. pon. klatka, wt. barki, śr. biceps, cz. triceps, pi. brzuch, so. przedramiona, nie. nogi)
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
Witam, mam 14lat, 182cm wzrostu, ważę 69kg. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje pytanie jest takie, jeśli cwicze w domu wszystko (barki, brzuch, biceps, triceps, klatke itd...) oraz przestrzegam diety, to czy powinienem wybrac sie na silownie i zaczac cwiczyc regularnie? Czy nie jest to za wczesnie? I ile powinna trwac taka jednorazowa sesj? [...]
[...] go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka propozycje ale prosze o korekte: pon - klatka,brzuch wto - plecy,przedramie czw - barki,nogi pia - biceps,triceps Rozlozenia parti nie chce zmieniac jedynie moge zmienic dni w jakich je wykonuje.
